Emagrecimento saudável

Algumas dicas para emagrecer de uma forma saudável e consistente!

Um vídeo bem curtinho, de 1 minuto, explicando sobre emagrecimento saudável.

Vamos às dicas que mais gosto!!

Dica n.º 1 - Fuja dos alimentos ultraprocessados

A primeira dica: 🍎 Trocar alimentos processados e ultraprocessados por alimentos in natura: frutas, vegetais, legumes, grãos integrais. Alimentos estes que contém mais fibras para aumentar sua saciedade.

Fiz um post explicando um pouco mais sobre os alimentos ultraprocessados e calorias vazias! Dá uma espiadinha lá!

Dica n.º 2 - Água, água, água

💦 Ingerir água o suficiente para melhorar o seu funcionamento intestinal e com isso obter uma melhor absorção dos nutrientes. Água é vida!!

Calcule sua ingestão média diária de água: 35ml por kg corporal. Ex: pessoa com 100 kg deve beber 3500 ml de água por dia!

Dica n.º 3 - Proteínas em todas as refeições

🍳Colocar proteínas em todas as refeições vai ajudar na saciedade e na manutenção da massa muscular.

No post "sobre alimentos e nutrientes" explico um pouco mais sobre a proteína. Mas o importante aqui é você procurar distribuir o consumo de proteína ao longo de suas refeições e lanches!

Dica n.º 4 - Alternar exercício aeróbico com musculação e cuidar do sono

🏋️‍♂️ Praticar não somente o exercício aeróbico, mas também os exercícios de força (musculação) para a manutenção da massa muscular e da sua taxa metabólica basal.

Sempre pense no exercício e no descanso como uma coisa só!

⏰ Ter um sono de qualidade para melhor produção hormonal.